Календарь беременности
Введя в интерактивный калькулятор дату первого дня последней менструации, Вы получите таблицу своей беременности.
Развитие первый год
Введя в интерактивный калькулятор дату рождения Вашего малыша, Вы получите таблицу усредненных показателей нормы развития младенца до года по месяцам.
Давайте дружить
Статьи
Врачи все чаще констатируют тот факт, что современные дети страдают нарушениями сна. Недосып может прослеживаться даже у младенцев. Это очень негативно сказывается на растущем организме. Поскольку часть жизни человек проводит во сне, важно оптимальным образом использовать это время для восстановления энергии, нервной системы и внутренних органов.
Измерение температуры тела — один из самых доступных способов определить, все ли в порядке с самочувствием ребенка. Если показания термометра в норме, то беспокоиться не о чем. А если цифры выходят за пределы допустимых показателей?
Одна из самых распространенных жалоб родителей — дети практически не отрываются от планшетов, телефонов и мониторов. С одной стороны, это легко объяснимо, ведь новое поколение знакомится с удобными функциями цифровой техники едва ли не с момента рождения. С другой — частое пользование гаджетами быстро перерастает в зависимость, что само по себе не здраво.

Моя беременная зарядка

Во время беременности я много двигалась, и каждый день утром минут 20 делала зарядку, а потом обливалась холодной водой. Вот какие упражнения я делала каждый день, вплоть до последнего дня беременности:
Моя беременная зарядка

  1. Дыхательные упражнения
  2. Разминка
  3. Вращение головой
  4. Наклоны вперед 20-30 раз
  5. Приседания 20-30 раз
  6. Отжимание руками от стены 20-40 раз (исходное положение – стоя лицом к стене на расстоянии шага от стены)
  7. Отжимание руками от стены с разворотом 10-30 раз (исходное положение – стоя лицом от стены на расстоянии шага от стены)
  8. Ванька -встанька (встать на колени - и сесть на пол слева от ног, встать обратно на колени без помощи рук и сесть справа) 20-40 раз
  9. Сесть между коленок (встать на колени - и сесть на пол между ног)
  10. Рыбка (встать на колени - и лечь на спину из этого положения)
  11. Кошка злая - добрая (встать на колени с опорой на руки и прогибать спину)10 раз
  12. Кошка ползет под забор 10-15 раз
  13. Ласточка (Исходное положение как в "кошке", махи прямыми ногами по -очереди)5-10 раз каждой ногой
  14. Собачка (Исходное положение как в "кошке", согнутую в колене ногу подтянуть как можно ближе к голове, стараясь дотянуться коленом до уха) 5-10 раз каждой ногой
  15. Мостик на плечах (лечь на спину, согнув колени, и поднять спину, опираясь на плечи и ступни) 10-20 раз
  16. Велосипед лежа на спине 80-100 раз
  17. Скручивание лежа на спине (лежа на спине класть согнутые колени влево, а голову поворачивать вправо, не отрывая плечи от земли - и в другую сторону аналогично) 20-40 раз
  18. Махи ногами на спине 10-20 раз
  19. Махи ногами на боку 10-20 раз
  20. Мостик на плечах (лечь на спину, согнув колени, и поднять спину, опираясь на плечи и ступни) 10-20 раз
  21. Пресс на боку (поднять обе ноги на несколько секунд, лежа на боку) 3-4 раза на каждом боку
  22. Березка (стойка на лопатках)
  23. Бабочка (сесть, подтянув согнутые ноги пятками к промежности, и стараться опустить колени на пол, а пятки подтянуть как можно ближе)
  24. Растяжка
  25. Узелок


Женя Кац

http://jane.progressor.ru/
Также по теме
Физкультура для беременных
Физкультура имеет значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче.
Аквагимнастика для беременных
Плавание, ныряние и специальные упражнения в воде - лучшая физическая нагрузка для беременных женщин. В последнее время возможностей поплавать для будущих мам стало больше: в бассейнах и аквапарках специальные курсы по подготовке к родам становятся все более популярными.
Танцы и беременность
Если будущая мама хорошо себя чувствует, то ей совсем не повредит немного потанцевать.
Отзывы
Цитировать Имя
Администратор
Обсуждение материала Моя беременная зарядка Оставляйте свои отзывы!
Цитировать Имя
Гость
А можно поподробнее расписать про количество упражнений. Например, 8 и 16, спасибо )
 
Текст сообщения*
:D :idea: :?: :!: ;) :evil: :cry: :oops: :{} 8) :o :( :) :|
Защита от автоматических сообщений